９９阿蘇カルデラスーパーマラソン・データブック

◆阿蘇カルデラスーパーマラソンコース◆

・スタート　５：００ａｍ 　長陽村総合福祉温泉センター〔ウィナス〕 （関門時間） 　・５０Ｋｍ　１１時４５分（６時間４５分） 　・６０Ｋｍ　１２時５５分（７時間５５分） 　・７０Ｋｍ　１４時１０分（９時間１０分） 　・８０Ｋｍ　１５時３０分（１０時間３０分） 　・９０Ｋｍ　１７時００分（１２時間００分） ・ゴール　１８時３０分（１３時間３０分） 　阿蘇町総合センター 　* ５０．８Ｋｍ地点（波野村役場：トランジット）を１２時３０分までに出発しないと棄権とみなされる。 ・エイド　２．５Ｋｍ毎に水，５Ｋｍ毎に水・スポーツドリンク・バナナ・レモン等。５０．８Ｋｍ地点ではおにぎり・そばが用意される。 　* 他に１０Ｋｍで久木野村の方たちがそうめんを，５２Ｋｍで波野村のご婦人たちがスイカを用意してくれた。

◆コース高低図◆

◆正式記録◆ 　・EUGENE→ゴール写真 　　　　　　　　１１時間１７分３５秒（男子９３位／総合　９８位／４０歳台男子４１位） 　・FERMATA→ゴール写真 　　　　　　　　１３時間１０分２７秒（女子２５位／総合２６２位／４０歳台女子１３位） ◆トレーニング◆ 　私の場合，１カ月で１００Ｋを走れる体を作る速成トレーニングをしたので，あまり参考にならないかもしれない。トレーニングの詳細は「阿蘇カルデラへの道」に書いたのでここでは意図的に行ったトレーニングの要点のみを書こう。ポイントは次の３つ。 ・新しいことをしない 　初めてのコース，初めての練習は「箱根旧道」を走ったことだけで，それ以外はすべてランニングを始めてから何回もやってきたことを，その効果や体への影響を計算に入れてやった。楽しみのために新しい場所を走ることの意味を否定しないが，貴重な時間を使って行う練習に無駄なことをしている暇はない。理論も検証している暇がないから，自分の信ずるところにしたがってやるしかなかった。 ・疲労に対する耐性（筋持久力）をつける 　疲労にしても，痛みにしてもきちんと抜きながら練習していたのでは意味がない。疲れが翌日に残るのは覚悟の上でその疲れに対して我慢できる持久力をつけるしかない。痛みにしても病的なものでないかぎりは耐えて走れる力が必要だと考えた。それが結果として良かったかどうか，たとえばレース前の練習量などについては迷いがなくはなかったが，多いといってもたかがしれているし，記録を狙うわけでなし，気持ちよく走れているかぎりは問題なかろうと走り続けた。 ・トレーニングに変化をつける 　毎日毎日同じコースを飽きもせず走ってきたが，週に一度くらいずつはＬＳＤ，クロスカントリー，マラニックなどの練習を取り入れた。登りでは我慢し，下りは一気に駆け下りる，細かいアップダウンは体の反応にしたがって，スピードに変化をつけて走る。山では体と心をリラックスさせて，鳥の声や遠くの山並みを愛でながら，しかし，ガンガン走った。 　「箱根旧道」は旅の気分もどこかにおいて，一日かけて夫婦で楽しんだ。 ◆体のケア 　疲れや痛みに対するケアは何も今回のレースにかぎったことではないので，今回試してみてよかったことやグッズを上げておこう。 ・低周波治療器 　ぺたっと貼り付けたシートの中の電極から低周波が流れ出てピクピク動く，いわゆるマッサージ器の一種だが，疲れをとるツボにうまく当たるとかなり効く。誰の手も借りずに一人で使えるのが便利だ。使用直後はかえって痛みが増したりもするが，そのまま一晩寝ると疲れや痛みがとれている。小さな物はコントローラがポケットに入ってしまうのでデスクワークなら仕事中にも使えるが，やはり入浴後，寝る前のリラックスタイムがいいだろう。 ・「休足時間」 　これは足を冷却させるシートでＬＩＯＮの商標名。他の会社からもいくつか出ているのでディスカウント薬局で一番安のを買うのがいい。風呂上がり後や寝る前に貼っておくと水の気化熱を利用して冷却してくれる。ハーブの香りが心地よく，走っていなくても病みつきになりそうなシートだ。 ・マッサージ 　一人でもできるが人にやってもらうのが一番だ。足はいうまでもないが，お尻，背中のマッサージは疲労をとって翌朝を気持ちよく目覚めさせる最高のケアだ。「末端から心臓に向けて」が基本ね。 ◆スペシャルドリンク他◆ 　今回のレースではトランジット以外スペシャルドリンクを置かなかった。阿蘇はかなり細かくスペシャルが置けるので心配な人はおいた方がいいかもしれない。 ・ＢＡＡＭとゼナ 　スタート直前にＢＡＡＭを飲んだ。効いたかどうかは定かでないけれどただの水よりまし。秘密兵器はトランジットに置いておいたゼナ。これは青梅のときから愛用しているが，即効性があってボーっとしてきたときなどに効く。が，持続性はさほど長くない。私の場合，７０Ｋｍくらいまで，かなりシャキッとしていたが，その後はすーっと効力が薄れた。 ・ＪＯＧ　ＭＡＴＥ 　参加賞の袋に入っていたＪＯＧ　ＭＡＴＥを１本，ウエストポーチに入れて走ったが，４５Ｋｍ過ぎ，ガス欠気味になったときに救われた。FERMATAなどは味が嫌だというが，私は嫌いじゃない。走りながら補給でき，緊急にエネルギー補充が必要なときに強力な助っ人になる。 ・スペシャル・エイド 　当日と翌日のアッシー君をお願いした南くんが５０．８Ｋｍのトランジットと７５Ｋｍ過ぎのエイドにいてくれた。７５Ｋｍでは栄養ドリンクの補給を受けたが，昨年のｂｉｇｆｏｏｔさん（ＭＩＳＴＡＫＥＲ改め）の私設エイドもうれしかったが，やっぱり応援の精神的な効果が大きい。南くん，ありがとう！ ◆ウェア・シューズ他◆ 　今年の阿蘇は良いお天気で一日中日が陰ることがなかったが，朝はかなり寒く感じ，日中もさほど暑くは感じなかった。が，この季節のレースだから日中の暑さ対策は必要だろう。 ・フランクショーターのＴシャツ 　Ｔシャツにランパンといういつものスタイルだったが，Ｔシャツはフランクショーターの即乾・冷却効果があるとアートスポーツのお兄さんの勧めにしたがって，阿蘇に行く日に買ったもの。型番はＦＳＹ５７２，胸にＢＯＵＬＤＥＲの地図がプリントされている。生地は厚手のガーゼといった感じで頼りなく，丈も短めだが，これがすぐれ物だった。１００Ｋの間交換なしで走ったが，かなり汗をかいたけれど，Ｔシャツが濡れたという感じは全くなし。かといってＴシャツの下を汗が流れるということもなかった。やや高い（アートスポーツ渋谷店で３９００円）がこれはいい。 ・サロマIII 　これは，ワゴンセールで買った特売品だが，基本的に問題はなかった。やや柔らかめで滑りやすい中底が気にはなったが飛ばさないかぎり問題はない。踵のクッションを交換できるが結局ハードの方だけをつかった。もうひとつ，これは私の足の問題か，靴個体の問題かわからないが， 中ベロのどこかが足の甲にあたり，これが途中から痛くなった。その他の点で合格点をあげられる靴なので自分で改良してこれからも履こうと思う。 ・帽子 　これはずっと以前に買ったフランクショーターの前後につばのついた，頭のてっぺんに貯水できるもの。この手のキャップはかなりたくさんの人がかぶっているので細かい説明はいらないが，実はこの帽子におまじないをした。サロマのときにはカエルの小さなぬいぐるみを縫いつけたが，今回は１ｃｍほどの大きさのプラスチック製のカエルを前のつばの上に縫いつけた。後半，何度もさわりながら元気づけられた。人間て単純なものだ。　 ◆阿蘇の宿他◆ ・ペンション「ダイアリー」 　昨年はレース前日にお世話になった長陽村のペンション「ダイアリー」にレース前日，当日と２泊した。素朴な落ち着いたペンションでオーナーの野木さん（写真左）と奥さんには大変お世話になった。洋風懐石料理が魅力（１泊７８００円）。 　また野木さんはかなりの腕の写真家で阿蘇の写真集をＨＰで公開されている（「季節の寄り道」）。私も何枚か阿蘇の写真を撮ったが，阿蘇の画像はこの写真集に任せよう。阿蘇の四季折々は上記ページをご覧ください。 　この次はのののたちを連れて旅行でお世話になりたいペンションだ。 ・いろは館 　ここも昨年，レースの翌日に打ち上げで使った温泉付きの料理屋さん。場所は長陽村のスタート地点ウィナスのすぐ近く，「ダイアリー」のあるペンション村のすぐ下。 　馬刺，田楽，やまめ，里芋，牛肉，だご汁等々もう食べ切れない。ビールもばんばん空けて，それでも４５００円。広間には，松野明美がいたニコニコドーと小出監督が率いていた頃のリクルートの寄せ書きがある。ここも阿蘇に来たらぜひ寄りたいお店だ。